긴장성 요실금의 경우는 골반기저근육(치골미골근)의 약화가 원인이므로 이 근육 을 훈련시켜 힘을 기르면 의지적인 요조절에 도움이 될 수 있다. 먼저 다리를 적당히 벌리고 무릎을 굽힌 상태로 변기나 의자에 몸을 기대고 앉는다. 요조절에 관여하는 근 육을 알기 위해 소변을 보기 시작하고 멈출 때 사용하는 근육을 인식하고 나서, 오줌 을 참을 때처럼 3초 동안 계속해서 그 근육을 수축시키고 이완시킨다. 한번 시도할 때 계속해서 10번을 시행하고 하루에 총5회를 시행한다. 주의할 점은 호흡을 천천히 편안하게 하고 치골미골근만을 훈련시켜야 하기 때문에 복부, 엉덩이, 다리 등에 힘을 주어서는 안된다. 매주마다 1회, 시도횟수를 10번에서 15번, 15번에서 20번으로 5 번씩 증가시켜서 효과적으로 훈련시킨다.


하루 동안 마신 음료의 양과 종류, 배뇨량, 소변이 샜다면 그때의 상황과 샌 양 등의 배뇨일지를 기록하여 의사가 요실금의 종류를 결정하여 치료하는 데 도움을 준다.



셋째로, 커피나 홍차 등에 들어있는 카페인, 탄산 음료, 음주, 흡연 등은 방광을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있으므로 삼가고 방광 자극성이 없고 소변냄새를 좋게 하는 사과, 포도, 체리주스를 마시는 것이 좋다. 요실금이 있는 환자들은 수분 섭취를 제한하는 경향이 있는데 이는 탈수와 변비를 야기시켜 방광을 자극할 수 있기 때문에 물을 너무 많이 먹거나 또는 너무 적게 먹는 것 모두 증상을 악화시킬 수가 있다. 하 루에 권장 수분량은 보통컵(240cc)으로 6~10잔 정도이다. 비만은 골반근의 약화를 초 래하기 때문에 적정체중을 유지하는 것이 좋다.



돌발적인 요실금으로부터 안정된 사회 생활을 보장하기 위해 특수용 기저귀, 패드, 팬티 등을 이용할 수 있다. 여행을 할 때 여성의 경우 원피스는 강한 요의에 대처하기 힘들기 때문에 피하는게 좋으며 여벌의 옷을 준비하고 출발 전에 요의에 관계없이 배 뇨를 하도록 한다. 이상의 보존요법으로도 증상의 개선이 없고 오히려 악화되면 의사 를 찾아 도움을 받도록 한다.


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