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※변비/ 부끄러운 질병?
식생활이 서구화되고 스트레스를 받게 되는 일이 점점 많아지면서 변비로 고생하는 사람들이 늘고 있습니다. 특히 젊은 여성들은 변비 때문에 말못할 고민을 하는 경우가 많은데 변비약을 먹지 않으면 화장실에 갈 수 없다는 사람도 있고 심한 사람은 약을 권장량의 서너배나 털어넣고도 시원스럽게 변을 보지 못하는 경우도 있습니다. 하지만 본인이 당장 그런 처지에 놓여있는데도 변비를 질병이라고 생각하지 않는다는 것이 문제입니다. 변비를 대수롭지 않은 증상으로 여기고 만성이 되도록 내버려둔다면 건강에 있어서 심각한 문제들을 야기할 수 있습니다.
제대로 배설하지 못하고 장내에 오랫동안 정체된 변에서는 독소들이 생성되는데 이러한 독소들이 문맥 혈관을 타고 간장으로 들어가면 간기능을 저하시키고 혈액을 오염시켜 각종 질병을 일으키기 때문입니다. 더구나 오래 지속되는 변비는 장암을 비롯한 각종 암과 오염으로 각종 난치병을 가져오게 되므로 간단하게 생각할 증상이 아니라 질병의 예비 증상이므로 치료해야 할 질병입니다.
변비는 크게 이완성 변비와 경련성 변비로 나눌 수 있습니다. 이완성 변비는 불규칙한 식사나 배변 습관으로 인해 대장의 기능이 떨어져 대장 운동이 활발하지 못해서 생기게 됩니다. 대장 운동이 활봘하지 못해 변을 항문쪽으로 밀어내지 못하고 장내에 정체해 있는 상태로 대개 고령자나 비만,허약 체질자,대장 기능이 떨어진 사람에게 나타납니다. 며칠 동안 변을 보지 못하지만 특별하게 불편한 증상은 없으며 간혹 변을 보고 굵고 딱딱해서 화장실에서 오랜 시간 동안 고생을 하게 됩니다.
이완성 변비는 흰쌀,흰빵,면류,과자류 등의 정백한 녹말질 식품을 많이 먹고 사는 사람에게서 일어나기 쉽습니다. 이런 식품에는 대장벽을 자극하는 섬유질이 현저하게 부족하기 때문에 대장운동이 원활하게 일어날 수 없습니다. 또 동물성 식품을 과다하게 섭취하면 장을 극도로 피로하게 만들기 때문에 장 기능을 저하시키는 원인이 됩니다. 단음식을 즐기는 사람도 변비에 걸리기 쉬운데 이는 흰설탕이 조직을 늘어나게 만드는 작용을 하기 때문입니다. 이와 같은 여러가지 식습관과 아울러 섬유소 부족,운동 부족, 불규칙한 생활 습관이 함께 어우러지면 반드시 변비가 따라오게 되어 있습니다.
이완성 변비와는 대조적으로 경련성 변비는 대장이 흥분되어 경련을 일으켜서 변이 앞으로 나가질 못해서 일어납니다. 변을 보고 싶은 마음은 굴뚝 같은데 시원스럽게 배변이 곤란한 경우가 많고 변이 대장 속에 머물러 있는 동안 변의 수분이 장벽으로 과도하게 흡수되어 딱딱하고 둥글둥글한 변을 보게 됩니다. 경련성 변비는 복통과 메스꺼움을 동반하는 경우가 많으며 변비와 설사가 번갈아 나타날 수도 있습니다. 이와 같은 증상은 과로와 스트레스가 주원인으로 정신적으로 긴장을 하거나 신경이 지나치게 예민한 사람에게 잘 나타납니다.
변비를 일으키는 외부 자극으로는 세균 감염이나 알레르기성 장염,항생 물질의 복용으로 인한 장내 세균의 이상,변비약의 남용,과로,수면부족,정신적인 스트레스 등을 들 수 있습니다. 이중 가장 문제가 되는 것은 정신적인 스트레스입니다. 스트레스는 자율 신경의 균형을 붕괴시키고,부교감 신경의 역활을 강하게 하기 때문에 대장 활동이 이상하게 항진하여 경련이 일어나고 변의 통과를 방해합니다.
※변비어떻게 고치나?
변비 환자들은 수분을 많이 흡수해 변을 크고 연하게 해주는 섬유질이 풍부한 통곡식,과일,야채,콩 등을 충분히 섭취하고, 섬유질이 없고 장내에서 오랜 시간 정체해서 부패와 발효를 일으켜 대량의 독소를 발생하는 육류 섭취를 자제해야 합니다. 따라서 주식을 현미로 바꾸고 야채와 해조류,변비 치료에 좋은 잔생선류의 부식으로 식생활을 개선합니다. 물은 하루 6~8잔은 마셔야 하며, 규칙적인 배변 습관을 기르도록 합니다. 특히 아침 식사 후에는 하루 중 대장 운동이 가장 활봘하게 이루어지므로 이때 배변하는 습관을 들이면 변비를 고치는데 많은 도움이 됩니다.
그리고 정백 식품을 비롯한 가공 식품,커피,홍차,술,담배 등을 금하는 것은 물론이고, 잠들기 전에 음식을 먹는 것을 삼가합니다. 변비 증세가 심할 때는 단식이나 커피관장, 된장찜질,붕어운동 등 해독 요법을 병행하면 좋습니다. 습관적으로 배를 마사지해주면 대장에 직접적인 자극을 주어서 연동 운동을 촉진합니다.
손바닥을 비벼서 따뜻하게 한 다음 손바닥 전체로 배를 마사지하면 되는데 배꼽을 중심으로 둥글게 타원을 그리면서 마사지를 해줍니다. 허리 뒷부분을 마사지해주는 것도 신경을 자극하여 자율 신경의 활동을 높임으로써 대장운동을 촉진시킵니다. 허리 뒷부분을 따뜻하게 해주고 손으로 마사지해주면 자연히 배변 욕구가 생깁니다. 운동은 혈액 순환을 좋게 하고 산소와 영양을 원활하게 공급해줌으로써 대장 기능을 활봘하게 해줍니다. 또한 심장이나 폐의 활동력을 높여주고 신진 대사를 양호하게 항며 몸의 리듬을 고르게 해주는데 이것은 배변을 원활하게 하는 중요한 작용을 합니다. 하루에두신간씩 걷기만 해도 모든 변비증은 해소할 수 있습니다.
스트레스는 변비를 일으키고 더 악화시키기도 합니다. 특히 스트레스가 직접적인 원인이 되는 경련성 변비의 경우 정신적인 스트레스를 관리하는 것이 매우 중요합니다. 불가에서는 화장실을 해우소라 하여 생리적인 현상 뿐만 아니라 마음의 근심까지 소멸시키는 공간으로 보았습니다. 스트레스가 변비를 불러오고 변비 때문에 고통스러우면 또다시 스트레스를 받게 도는 악순환이 계속되는데 해우소의 지혜를 빌려 마음을 편안하게 가진다면 변비 치료에 도움이 될 것입니다. 변비의 치유을 위한 여러가지 방법 중에서 가장 효과적인 변비 해소책은 식이요법입니다.
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