1.. 베개를 베고 있었다면 베지 말고, 발은 어깨폭 정도로 벌린 다음 양손과 양발을 수직으로 올린다. 발목을 직각으로 하며 발뒤꿈치가 당기게 한다.
2.. 이 자세로 1분 동안 손과 발을 털었다가 다시 처음 자세로 돌아가 1분간 쉰다. 3회 반복하면 변비 해소에도 좋아 아랫배가 쏙 들어간다.

3.. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서, 손을 만세 부르듯이 들어 올린 후 턱을 당기고, 입과 항문에 힘을 주고 가슴을 쫙 편다. 천천히 코로 숨을 들이마시고 코로 숨을 내쉰다. 이 동작을 8번 반복하자.

4.. 미호흡. 턱을 당기고 허리를 곧게 펴서 등뼈를 똑바로 한 다음, 숨을 깊게 빨아들여 가슴이 부풀어 오르게 한다. 이 호흡을 잘하게 되면 자세도 좋아져 키가 커 보이는 효과도 있다.

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팔.. 물고기의 지느러미처럼 펴준다
손바닥을 안쪽으로 향하게 하고 팔꿈치를 굽히지 말고 헤엄치는 물고기처럼 뒤로 쭉 뻗어준다.

엉덩이.. 엉덩이 근육에 온 정신을 집중하자
엉덩이에 힘을 팍 주자. 5초 이상 버틸 수 있어야 하며, 하루에 3~4회 해야 한다.
다리.. 무릎을 굽히지 말고 다리 전체를 힘있게 올리자두 발은 가볍게 벌린 상태에서 허벅지 위쪽까지 최대한 들어 올리자.

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