굶자니 체력이 안 따라주고, 운동을 하자니 집안 살림에 시간 내기 마땅치 않아 군살이 생기기 쉬운 주부들. 누
구나 알고 있지만 실천하지 못했던 생활 속 다이어트 법. 자세, 걷기, 잠자기 등 일상생활 속에서 조금만 신경
을 써보자.


Part1 바른 자세로 살 빼자
(10분에 12㎉ 정도 소비)

균형잡힌 몸매를 원한다면 우선 올바른 자세부터 익히세요

멋진 몸매의 기본은 뭐니뭐니 해도 자세
다이어트를 위해서는 우선 자신의 자세가 올바른지 부터 체크해야 한다.
첫째, 등을 쭉 펴고 똑바로 선다. 이때 턱이 앞으로 튀어나오지 않도록 해야 한다. 턱이 나오면 목뼈가 구부러
져 등뼈 전체가 휜다.

둘째, 어깨는 편안히 힘을 빼고 천천히 가슴을 편다. 이때 좌우 한 쪽 어깨가 처져 있는지 확인한다. 만일 어깨
가 처져 있거나 머리가 살짝 기울어진 경우는 평소 자세가 바르지 않다는 증거다. 밖에서 걸을 때 쇼윈도나 유
리문 등 자신의 자세를 비춰볼 수 있는 곳이 있다면 어디든 1분만 투자해 자세를 교정하도록 하자.

셋째, 발은 좌우 발뒤꿈치를 모으고 발끝을 살짝 바깥으로 벌린다. 이때 체중이 발뒤꿈치에 오지 않도록 주의
하며 발바닥 가운데에 오도록 한다.

넷째, 아랫배와 허리에 힘을 넣어 히프를 긴장시킨다. 이 네 가지 자세를 연속적으로 취한 다음 큰 거울을 통
해 자신의 모습을 살펴 볼 것. 자연스럽게 배가 들어가고 가슴이 펴진 바른 자세가 완성되었다. 이제는 반대로
허리 힘을 빼고 등을 구부려보자. 그리고 거울을 통해 자신을 들여다보자. 좀 전과는 완전히 다른, 가슴은 처지
고 아랫배가 튀어나온 흉한 모습에 놀랄 것이다.


다리를 옆으로 구부리고 앉거나 꼬꼬 앉으면 등뼈가 휜다
다이어트는 물론 균형 잡힌 몸매를 위해서는 옆으로 다리를 구부리고 앉지 않도록. 이 자세는 등뼈를 점점 옆
으로 휘게 하며 내장이 압박되어 허리도 휘어질 수 있다. 옆으로 앉는 것 보다는 양반다리로 앉거나 다리를 쭉
펴고 앉는 것이 낫다. 의자에 앉을 때에도 가능한 한 다리를 꼬지 않도록 한다. 이 자세도 등뼈가 옆으로 휘어
허리에 영향을 주고 몸매를 망치게 된다.


적당한 긴장감이 느껴지는 자세는 미용에도 좋다
길고 예쁜 다리를 위해 무릎 꿇기를 기피하는 사람들도 있으나 무릎 꿇고 앉는 자세는 올바른 자세 형성에 도
움이 된다. 무릎을 꿇고 앉으면 몸이 좌우 대칭으로 유지되며 등도 곧게 펼 수 있으며 이러한 긴장감은 뇌신경
을 자극하여 자율신경을 안정시킨다.

그 결과 호르몬 분비의 균형도 좋아지고 정서적으로 안정감도 얻을 수 있다. 스트레스를 받거나 초조해지면 계
속 먹게 되는 사람이라면 5분 정도 무릎을 꿇고 앉도록 한다. 단, 몸에 너무 힘이 들어가 있으면 바로 피곤해
져 버리게 되므로 등은 곧게 펴고, 어깨에는 힘을 빼고 허리는 곧게 세운다.


Part2 걸으면서 살 빼자
(10분에 26㎉ 정도 소비)


돈 안 들이고 하는 가장 확실한 다이어트예요


걸으면 다이어트는 물론 성인병 예방에도 효과가 있다
걷기는 단기간에 체중을 확 줄이는 방법은 아니지만 꾸준히 시행만 한다면 요요현상 없이 탄력적인 신체를 형
성하는 너무나 쉬운 다이어트다. 걸으면 평소보다 많은 양의 산소를 마시게 되고, 이 산소는 혈액에 스며들어
인체 각 부위에 전달.

혈액순환이 원할 해지고 순환기의 기능이 좋아져 정상 혈압이 유지된다. 지속적인 걷기는 다이어트뿐만 아니
라 순환기 질환인 심근경색, 협심증은 물론 동맥경화까지 예방할 수 있다.



걷고, 서는 것을 생활화 합시다
외출시 대부분의 사람들이 버스나 지하철, 자가용 등을 타게 된다. 교통수단 이용시 만약 빈자리가 보이면 일
단 앉고 서는 것이 다이어트에 좋다. 또한 고층 아파트나 지하철역, 회사 건물 등에서 에스컬레이터나 엘리베
이터가 있어도 계단을 이용하는 습관을 길러야 한다. 조금씩이라도 직접 발로 걷는 기회를 늘리고 버스 한두
정거장 정도는 걸어서 가도록 하자. 단, 힘을 넣어 똑바로 걷도록. 상쾌한 기분과 함께 자연스럽게 근육이 긴장
되어 몸매가 정돈된다.


상황별로 살펴본 살 빼는 걷기법


대중교통 이용시
가능한 앉지 말고 서 있도록. 손잡이를 잡고 섰을 때 발뒤꿈치를 15도 정도 살짝 들었다 내렸다를 반복하면 하
체 다이어트가 된다. 단, 발뒤꿈치를 내리는 동작시 체중을 실어야 한다는 것에 유의하자.


계단 이용시
계단을 오를 때는 발끝에 힘을 주고 계단 끝만 밟아 오르면 발목이 가늘어지고 살도 빠진다. 또한 가끔씩은 두
세 칸을 한꺼번에 올라보자. 각선미 있는 다리를 만드는 효과적인 방법이다.


뒤로 걸을 때
앞으로 걷기가 싫증 날 때는 장애물이 있는지 등의 안전을 확인한 후 뒤로 한번 걸어보자. 평소와 반대되는 근
육 사용으로 고른 발달을 이뤄 다리에 균형이 잡히게 된다. 시선은 정면을 보고 가슴을 활짝 편 후. 팔을 굽혀
앞뒤로 흔든다. 이때 발은 정상 걷기와는 반대로 발가락 부분이 땅에 먼저 닿고 발뒤꿈치가 나중에 닿도록 신
경 쓴다.


Part3 자면서 살 빼자(10분에 8㎉ 정도 소비)


평온한 수면은 다이어트에 도움이 돼요



편안한 마음으로 12시 이전에 숙면을 취한다
하루의 피로를 풀고 밝은 내일을 열어주는 수면은 양보다 질이 중요하다. 우리의 몸은 낮 동안 활동할 때에는
자율신경 중 교감신경이 강하게 작용하며, 밤이 되면 부교감신경이 작용한다. 교감신경은 심장이나 근육의 기
능을 활발하게 하고, 부교감신경은 위장의 기능을 원할하게 함과 동시에 정신을 편안하게 한다.


따라서 숙면을 위해서는 교감신경의 기능을 억제하고 부교감신경을 자극하는 것이 좋다. 이를 위해서는 격렬
한 움직임을 자제하고 기분을 흥분시키는 커피나 홍차 등 카페인이 많이 들어간 음료는 가급적 피한다. 밤 10
시에서 새벽 1시 사이에 숙면을 취하면 피부가 고와진다. 10시는 무리라 해도 적어도 12시 이전에는 편안한 마
음가짐으로 잠을 자면 보다 편안하게 다이어트 하는 데 도움이 된다.


시트나 잠옷은 천연섬유 제품을 선택한다
사람은 겨울에도 하룻밤에 한 컵 정도의 땀을 흘린다고 한다. 이 땀을 침구류가 흡수하게 되므로 흡수성이 좋
은 제품을 선택한다. 잠옷이나 속옷도 흡습성이 뛰어나고 보드라운 감촉의 면이나 실크 소재로 넉넉한 크기가
좋다. 또한 높거나 너무 푹신한 베개는 목이 구부러져 등의 피로를 풀 수 없다. 낮고 어느 정도 딱딱한 것을 선
택한다.


Part4 일상생활에서 살 빼자
(10분에 11㎉ 정도 소비)


숨쉬기만 제대로 해도 살이 빠져요


심호흡으로 좋지 않은 감정을 말끔히 지운다
호흡과 살아 있다는 것은 뗄려야 떨 수 없는 관계. 우리가 살아 있는 한 끊임없이 호흡을 반복할 것이다. 호흡
이란 산소를 받아들이고 탄산가스를 배출하는 것으로 건강을 좌우하는 중요한 역할을 한다. 천천히 들이마시
고 내쉬는 심호흡은 근육과 심장을 안정시키고 혈압을 낮추며 소화기 기능을 원할히 하여 면역력을 강화시킨
다.


또한 숨쉬기는 정신적인 면과도 상관관계가 있다. 화가 나거나, 슬플 때 호흡은 얕고 거칠어지며 이러한 상황
은 건강에도 좋지 않다. 또한 스트레스로 인해 식욕이 자극되면 자신도 모르게 많이 먹게 되어 살이 찌는 경우
가 흔히 있는데, 이러한 좋지 않은 생각이나 감정은 다이어트의 방해꾼이다. 적절한 호흡 조절로 이러한 상태
를 치유하도록 한다.


매일 지속적으로 하는 것이 중요하다
보통 호흡은 무의식적인 것이나, 의식적인 호흡을 하도록 노력하자. 하루에 한두 번은 천천히 심호흡을 할 것.
들이마실 때에만 힘을 넣는 것이 아니라 내쉴 때도 천천히 힘을 주는 것이 포인트다. 가슴이나 배에 가득 공기
를 모으면서 코로 숨을 들이마신 후 입으로 서서히 내쉰다. 배와 가슴의 근육을 총동원하여 천천히 내쉬고, 들
이마실 때보다는 내쉴 때 시간을 길게 함에 주의하자. 하루 5~6회 정도는 반복하며, 끈기 있게 매일 지속해야
한다.


Part5 일상생활에서 살 빼자
(10분에 TV 12㎉, 청소 24㎉정도 소비)


전화하면서, 집안일 하면서도 다이어트 하세요



생활 속에서 항상 몸을 움직인다
집에서 TV를 볼 때 특히 나쁜 자세가 되기 쉽다. 등이나 허리에 무리가 가게 되므로, 등을 눌러주고 쭉 펴거나
가슴을 펴는 등 스트레칭을 하도록 한다. 이 밖에도 음악을 들을 때는 리듬에 맞춰 상체를 돌려보거나, 엎드려
누웠을 때는 다리를 옆으로 올려서 스트레칭을 한다. 아름다운 허리 라인을 만드는 데 도움이 된다.


오랫동안 전화를 할 때에는 의자에 앉아 복근 운동을 실시한다. 작은 움직이지만 진행 중인 행동과 복합을 이
뤄 칼로리 소모에 상당한 도움이 된다. 앉은 상태에서 두 다리를 펴고 바닥에서 들어올리거나 내린다. 욕실에
서도 다이어트가 가능하다. 세수하기 전 욕실 벽에 걸린 수건의 양쪽 끝을 잡고 양팔을 힘껏 올린 후 그 상태에
서 상체를 뒤로 살짝 젖힌다. 조금만 신경써도 일상생활에서 여러 가지 운동이 가능하다.


집안일도 열심히 하면 예뻐진다
귀찮고 지겨운 집안일. 해도 티도 안 나고 그렇다고 안할 수도 없고… 어차피 할 일이라면 다이어트를 염두에
두고 즐겁게 하자. 설거지(10분에 23㎉), 빨래 널기(10분에 27㎉), 요리하기(10분에 23㎉), 유리창 닦기(10분
에 24㎉)등 그 걸로도 충분한 운동이 된다.

(도움말: 김설향(서울 시립대 생활체육정보학과 교수)/ 여성조선 윤윤경)

**다이어트에 좋은 조리법

1. 튀기기보다는 굽거나 삶아 조리한다.
모든 음식은 일단 튀기거나 볶으면 칼로리가 몇배는 높아진다.
그러므로 기름을 쓰지 않는 조리법인 삶기나 찌기, 또는 식품 자체의 지방으로 익히는 굽기가 좋다.
2. 육류나 어류는 석쇠에 굽는다.
지방을 많이 함유하고 있는 육류와 기름진 생선은 석쇠 위에 굽는다. 익으면서 기름기가 밑으로 빠져 칼로리가 줄고 맛도 좋아진다.
3. 설탕보다는 천연 조미료를 활용한다.
음식을 만들 때 반드시 단맛을 내야 할 경우가 있다. 이럴 때는 설탕보다 양파나 무즙, 사과즙, 배즙 등 칼로리가 적은 천연 조미료를 사용하는 것이 효과적이다.
4. 드레싱은 직접 만들어 먹는다.
야채 자체는 저칼로리 음식이지만 여기에 고칼로리의 마요네즈를 첨가하게 되면 소용없는 일.
소금, 후추, 올리브오일, 레몬즙, 식초 등으로 드레싱을 직접 만들어 먹도록 한다.
5. 라면은 끓는 물에 삶은 다음 조리한다.
라면은 기름에 튀겨 가공한 식품이다. 끓는 물에 라면을 넣어 한번 삶아 건져낸 다음 조리하면 칼로리를 대폭 줄일 수 있다.
6. 반찬은 가급적 작은 용기에 담는다.
반찬은 큰 그릇 대신 작은 그릇에 담아 풍성해 보이도록 한다. 시각적으로 많이 담은 것처럼 보이기 때문에 먹으면서 만족감이 커진다.


***칼로리표 (가나다 순)
- 이 표의 열량은 식품별 열량표의 열량과 차이가 있을 수 있습니다.
*표시는 밥 포함 안한 열량임 -

가

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KFC비스킷 1개(75g)......................270kcal

가자미 한토막(50g)......................50kcal

가지(100g)..............................18kcal

갈비탕 1인분............................330kcal*

갈아만든 배, 사과(250ml)............160kcal

갈치 한토막(50g)........................50kcal

감(100g)................................68kcal

감자(100g)..............................66kcal

감자 샐러드.............................240kcal

감자튀김 1봉지(68g).....................220kcal

강냉이(50g).............................80kcal

건빵 12개(30g)..........................114kcal

건 오징어채 한컵(60g)...................200kcal

건포도 3큰술............................70kcal

검정콩 한 큰술(10g).....................38kcal

경단 8개(100g)..........................223kcal

고구마(100g)............................131kcal

고등어 통조림 한토막(50g)...............100kcal
고등어 한쪽(50g)........................75kcal

고추(100g)..............................20kcal

고추장 1큰술............................34 kcal

곱창(100g)..............................180kcal

곱창전골 1인분..........................550kcal*

과일젤리 1봉지(52g).....................172kcal

과일파르페 1컵..........................258kcal

광어 한토막(50g)........................50kcal

국수 삶은것 한공기(180g)................200kcal

귤 한개(50g)............................24kcal

김젠 것(1장)............................11kcal

김초밥 1인분(10개)......................500kcal

깍뚜기(100g)............................30kcal

깻잎(100g)..............................45kcal

꽁치 통조림 한토막(50g).................100kcal

꽁치 한토막(50g)........................75kcal

꿀 1큰술................................69 kcal

꿀차....................................72kcal



나

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낙지전골 1인분..........................185kcal*
　



다

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달걀 큰거한개(50g)......................75kcal

닭고기꼬치구이 2개......................195kcal

닭고기 두,세토막(100g)..................125kcal

당근(100g)..............................32kcal

당근주스(160ml).........................65kcal

대추음료(250ml).........................125kcal

더블버거 1개(205g)......................610kcal

도넛츠 1개(30g).........................125kcal

도라지(100g)............................40kcal

도리야..................................760kcal

도미 한토막(50g)........................50kcal

돈까스 1인분............................553kcal

돌냄비우동 1인분........................565kcal
돼지고기(100g)..........................125kcal

돼지 족발(100g).........................150kcal

된장찌게................................130kcal*

두유((200g).............................125kcal

딸기 10알(100g).........................23kcal

딸기쨈 1큰술............................63 kcal

딸리쉐이크 1컵(290g)....................362kcal

땅콩 3큰술..............................150kcal

땅콩버터 1큰술..........................150kcal

떡국 1인분..............................568kcal

떡라면..................................580kcal

떡볶이 1인분............................482kcal



라

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라면....................................450kcal

라면 1봉(100g)..........................454kcal

라이트콜라(250ml).......................27kcal

라자냐..................................548kcal
런천미트 1쪽(40g).......................100kcal

레몬소주1잔(50ml).......................80kcal

레몬차..................................59kcal



마

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마가린 1큰술............................103 kcal

마늘바게트 1조각(20g)...................65kcal

마른오징어(60g).........................200kcal

마요네즈 1큰술.. ......................90kcal

막걸리 1잔(200ml).......................100kcal

만두....................................300kcal

만두국 1인분............................477kcal

맛살1줄(32g)............................35kcal

맛술 1큰술..............................42 kcal

맥도날드선데아이스 크림 1컵(165g).......310kcal
모닝빵 4개(60g).........................164kcal

모밀국수 1인분..........................530kcal

모카빵 (100g)...........................305kcal

무(100g)................................18kcal

물냉면 1인분........................... 520kcal

미싯가루 한 큰술........................20kcal

미역국

민어 한토막(50g)........................75kcal

밀가루 한큰술...........................20kcal

밀크쉐이크(200ml).......................340kcal

밀크쉐이크 1컵(290g)....................325kcal



바

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바게트빵 3조각(50g).....................132kcal

바나나 1개(100g)........................100kcal

바람떡 4개(100g)........................267kcal

바이오거트 1개(100g)....................110kcal

밤 4알..................................80kcal

밥 1공기(200g)......................... 300kcal

배추김치 한컵(100g).....................30kcal

배 한개(300g)...........................150kcal

백설기 1인분(100g)......................241kcal

뱀장어(100g)............................200kcal

버터(1작은술)...........................101kcal

버터 1큰술..............................101 kcal

벌꿀(10g)...............................30kcal

베이컨 3장(45g).........................187kcal

병맥주 1컵(200ml).......................100kcal

병어 한토막(50g)........................75kcal
보리밥 한공기(200g).....................300kcal

복숭아 한개(200g).......................50kcal

볶음밥 1인분.............................617kcal

부대찌개 1인분..........................340kcal*

북어 한토막(30g)........................100kcal

불고기 1인분............................385kcal*

붕어빵 1개..............................200kcal

브로컬리(100g)..........................43kcal

비빔국수 1인분..........................519kcal

비빔냉면 1인분 .........................578kcal

비빔밥 1인분........................... 500kcal

비스킷 2개 .............................74kcal

빼빼로 10개.............................100kcal

뻥튀기(10개 한봉지).....................180kcal

뽀또(24g)...............................120kcal



사

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사과 큰 것 한개(200g)...................100kcal

사이다 1캔(250ml).......................105kcal

사탕(5개-20g)...........................75kcal

삼계탕 1인분........................... 633kcal

삼치 한토막(50g)........................75kcal

상추 15장.............................. 25kcal

새우깡(90g).............................419kcal

새우야채튀김 1인분......................457kcal

새우칠리소스............................200kcal

샌드위치 1인분(100g)....................468kcal

생굴 한컵(240g).........................150kcal

생맥주 1컵(500ml).......................185kcal

생선초밥 1인분(9개).................... 732kcal

생크림 1큰술............................45 kcal

샴페인 1잔(50ml)........................20kcal

설렁탕 1인분............................212kcal*

설탕 1큰술..............................35 kcal

소갈비(100g)............................330kcal

소금 1큰술..............................0 kcal

소라빵 1개(100g)........................279kcal

소보로빵 1개(60g).......................200kcal
소주 1잔(50ml)..........................90kcal

소프트 아이스크림 1개...................250kcal

송편 5개(100g)..........................300kcal

쇠고기(100g)............................125kcal

쇠 꼬리(100g)...........................250kcal

수박 큰거 한쪽(250g)....................50kcal

순두부찌개 1인분........................115kcal*

슈크림 4개(100g)........................283kcal

스파게티 1인분..........................473kcal

스폰지빵 1개(80g).......................296kcal

시금치(100g)............................24kcal

시루떡 1인분(100g)......................203kcal

식물성섬유음료 1병......................47kcal

식빵 1쪽(35g)...........................102kcal

식빵 1쪽 + 땅콩버터.................... 207kcal

식빵 1쪽 + 잼 1큰술.................... 165kcal

식빵 한쪽(35g)..........................100kcal

식용유(참기름,들기름) 1큰술(15g)........120kcal

식초 1큰술..............................2 kcal

식혜 1캔(240ml).........................240kcal

쌀밥 한공기(200g).......................300kcal



아

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아몬드 3큰술............................120kcal

아이스크림(100g)........................220kcal

안심스테이크 1인분......................663kcal

알탕 1인분..............................140kcal*

애플파이 1개 (85g)......................253kcal

야채수프 1인분..........................170kcal

야채크로켓 1개(100g)....................310kcal

야채튀김 2개............................261kcal

약밥 1인분(100g)........................237kcal

양배추(100g)............................30kcal

양상추(100g)............................10kcal

양송이수프 인분.........................200kcal

양송이 중치 4개(100g)...................30kcal

양파(100g)..............................54kcal

양파링(95g).............................470kcal

어묵 튀기지않은 것(100g)................90kcal

어묵 튀긴 것(100g)......................150kcal
오렌지(100g)............................45kcal

오렌지주스,무가당(240ml)................100kcal

오므라이스 1인분........................662kcal

오이(100g)..............................19kcal

옥수수 중간치(100g).....................200kcal

요구르트 1병(145ml).....................117kcal

우동 1인분 .............................610kcal

우스터소스 1큰술........................18 kcal

우유(200ml).............................125kcal

웨하스(100g)............................508kcal

유부초밥 1인분(10개)....................800kcal

유자차..................................67kcal

율무 한 큰술............................35kcal

이면수 한토막(50g)......................75kcal

이온음료(250ml).........................60kcal

인절미 4개(100g)........................225kcal

일본식우동 1인분........................332kcal



자

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자몽 한개(250g).........................100kcal

잣 3큰술(25g)...........................135kcal

제크(110g)..............................448kcal

조기 한토막(50g)........................50kcal

주먹밥 2개 .............................320kcal
진간장 1큰술............................10 kcal

짜장라면 1봉지(100g)....................462kcal

짜장면 1인분............................670kcal

짜장밥 1인분............................1,010kcal



차

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참깨 1큰술(8g)..........................45kcal

참깨 1큰술(8g)..........................45kcal

참외 한개(200g).........................100kcal

참치찌게................................209kcal*

참치 통조림(100g).......................250kcal

참치 한토막(50g)........................50kcal

찹쌀떡 1개(90g).........................160kcal

청국장..................................200kcal*
청주 1컵(50ml)..........................260kcal

청주 1큰술..............................16 kcal

초코렛(100g)............................549kcal

추어탕 1인분............................200kcal*

치즈 1장 20g)...........................66kcal

치즈버거 1개(120g)......................320kcal

치즈 한장(20g)..........................66kcal



카

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카레라이스 1인분........................402kcal

카스텔라 1개(100g)......................317kcal

칼국수 1인분............................545kcal

캬라멜 6개(30g).........................120kcal

커피 + 프림1설탕1.......................38kcal

커피 + 프림1설탕2 .....................50kcal

커피 + 프림1작은술......................25kcal

커피1잔.................................5kcal

컵라면 1개(65g).........................300kcal

케이크 1조각(100g)......................330kcal

케첩 1큰술..............................23 kcal
코울슬로샐러드 1개(79g).................139kcal

코코아..................................55kcal

콘샐러드 1개 (143g).....................176kcal

콘프레이크 1끼분(30g)...................117kcal

콜라 1캔(250ml).........................97kcal

콜라 1컵 ...............................135kcal

콩나물국 1인분..........................120kcal*

콩나물 익힌것(100g).....................30kcal

크림빵 1개(70g).........................294kcal

크림수프 1인분..........................164kcal

키위 2개(100g)..........................56kcal



타

--------------------------------------------------------------------------------

탈지방 후로즌 요구르트(100g)............60kcal

탈지우유(200g)..........................125kcal

탕수육 1인분............................616kcal
토마토(100g)............................22kcal

토스트 1쪽(60g).........................200kcal

튀김우동 1인분..........................577kcal



파

--------------------------------------------------------------------------------

파운드케잌 1쪽(70g).....................230kcal

파인애플 1/3개(100g)....................58kcal

팝콘(100g)..............................459kcal

팥빙수(1그릇-200g)......................367kcal

팥빵 1개(80g)...........................197kcal

팥죽 1개(150g)..........................156kcal

포도(100g)..............................68kcal

포장만두 군 것(10개)....................471kcal
포장만두 찐 것(10개)....................363kcal

포테이토칩(60g).........................330kcal

풋고추 열개(100g).......................30kcal

프랑크소세지 한개(40g)..................100kcal

프랑크햄 1개(31g).......................89kcal

피망(100g)..............................26kcal

피자 1쪽(100g)..........................250kcal



하

--------------------------------------------------------------------------------

핫도그 1개(100g)........................280kcal

해물탕 1인분............................82kcal*
해파리냉채 1인분........................129kcal



출 처 : [기타] http://myhome.snue.ac.kr/~sn011028/lhe_l.html


***음식 칼로리 분석표

*과일 칼로리표

종류
수량
중량(g)
칼로리(kcal)

감
1개
160
100

대추(건)
1개
100
50

대추(생)
9알
20
50

딸기
12알
200
50

맬론
1
480
200

바나나
1개
300
150

복숭아(小)
1개
150
50

사과
1개
200
100

살구
1개
30
10

수박
1쪽
,
50

앵두
1개
120
50

오렌지
1개
200
100

자두
1개
40
25

자몽
1개
240
100

참외
1개
240
100

토마토
1개
250
50

파인애플
1쪽
100
50

포도
15알
80
50

포도(건)
3큰술
40
100

포도(통)
1/2컵
100
100



**생선 칼로리표

종류
수량
중량(g)
칼로리(kcal)

가자미
소1토막
-
50

고등어
소1토막
-
50

광어
소1토막
-
50

굴비
1/2토막
-
50

깐홍합
1/4컵
-
50

꽃게
중1/2마리
-
50

낚지
1/3컵
-
50

동태
소1토막
-
50

게맛살
1봉
100
100

물오징어
중1토막
-
50

뱅ㅇㅓ포
1장
-
50

북어
1/2토막
-
50

새우
깐새우1/4컵
-
50

생굴
1/3컵
-
50

생선묵
1개
40
40

잔멸치
1/4컵
-
50

전복
1개
-
50

조개
3/5컵
-
50

조갯살
1/3컵
-
50

조기
1토막
-
50

참치
1/3컵
40
100



**과자 칼로리표 종류
수량
중량(g)
칼로리(kcal)

감자깡
1봉
100
481

감자칩
1봉
108
544

강냉이
1접시
20
20

건빵
1봉
90
344

고래밥
1봉
54
232

꼬깔콘
1봉
95
520

다이제스티브
1개
9
40

다이제스티브(일반)
1봉
-
425

다이제스티브(초코)
1봉
-
580

더브러
1봉
-
335

땅콩쵸코볼
1봉
-
230

로젤라
-
100
433

리치
-
100
439

마가렛트
-
100
480

맛땅콩
17알
14
80

몽쉘통통
-
100
400

밀크캬라멜
1봉
-
220

버터링
1봉
-
430

비스켓
1개
8
25

빼빼로
1
2
10

빼빼로
1봉
50
50

빼빼로(아몬드)
1봉
-
240

빼빼로(초코)
1봉
-
175

사탕
-
5
17

새우깡
1봉
90
494

셈베이
10
41

스틱파이
100
404

쌀로랑
1봉
-
600

쌀로별
1봉
-
425

쌀로본
1봉
-
925

애플파이
-
85
253

양파링
1봉
-
470

에이스
1봉
168
890

엿
53
183

웻하스
1봉
80
400

젤리
1개
100
80

조리퐁
1봉지
370

조우카
100
475

짱구
1봉
80
423

쵸코렛
1개
30
150

쵸코렛
1쪽
2
44

쵸코파이
1개
45
166

츄잉껌
-
3
9

치즈스틱쿠키
-
100
396

치토스
1봉
128
682

캘러멜
6개
-
120

카라멜콘과땅콩
1봉지
-
420

컨츄리콘
1봉지
-
400

켈러그
1인분
30
111

쿠키
-
100
492

크래커
-
5
24

팝콘
1봉
44
240

포테이토칩
1봉
108
544

푸딩
-
100
120

풍선껌
-
100
281

홈런볼
1봉지
-
250

후레쉬베리
1봉지
-
180

후렌치후라이포테이
-
64
360



**떡 칼로리

종류
수량
중량(g)
칼로리(kcal)

개피떡
1개
-
80

개피떡
1개
26
51

경단
1개
12
26

꿀떡
1개
15
37

떡뽁기
5개
50
100

모찌
1개
70
160

무지개떡
1쪽
25
60

바람떡
1개
30
70

백설기
1쪽
70
169

송편
1개
20
60

시루떡
1쪽
130
264

약식
1개
40
95

인절미
1개
15
30

절편
1개
30
65

증편
1쪽
32
61

찹쌀떡
1개
-
160

찹쌀떡
1개
86
194

호떡
1개
45
100

흰떡(떡뽁기용)
1개
15
30

흰떡(떡국용)
1쪽
25
57



**면류 칼로리

종류
수량
중량(g)
칼로리(kcal)

국수장국
1인분
400
600

냉면
1인분
-
410

라면
1인분
120
500

라면(계란)
1인분
-
570

비빔냉면
1인분
-
500

사발면
1인분
86
410

스파게티
1인분
100
690

우동
1인분
-
450

유부국수
1인분
300
500

중국우동
1인분
400
600

짜장라면
1인분
124
573

짜장면
1인분
100
660

칼국수
1인분
100
460

컵라면
1인분
65
300

하이면
1인분
100
119