왼손에 3∼5파운드짜리 아령을 들고 선다.

(1) 오른손으로 왼팔이 시작되는 겨드랑이 밑을 받쳐주면서 왼팔을 머리 위로 쭉 들어올린다. 이때 손가락 관절 부분이 천장을 향하게 한다.

(2) 팔꿈치를 뒤로 굽혀 아령이 등에 닿을 때까지 내려준다. 다시 팔을 위로 들어올린다. 한쪽 팔마다 15번씩 3세트 반복한다. 적어도 6주 정도가 지나면 탄탄하고 날씬한 팔뚝을 직접 경험할 수 있다.


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